这么丰富的早餐,你确定不吃吗?

摘要:北京时间20191203关于【这么丰富的早餐,你确定不吃吗?】的具体情况和说明,让www.lygwork.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

不管是增肌还是减脂

早餐都必不可少

不仅仅是补充能量的开始

更是提高新陈代谢的加速器

元气满满的一天

从早餐开始

早餐必备三原则

1、主食必须有

早餐必须要有主食,不仅可以提供足够的热量,而且满满的饱腹感能够减少午餐摄入过多的热量。

2、蛋白质不能少

奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样,这些食物体积小、营养高,蛋白质含量丰富,能够补充身体经过一晚消耗的营养。而且还能提高上午的工作效率。

3、色彩搭配

多彩的蔬菜,多彩的水果,多元化的搭配,不仅能提供多种营养素,还能给你带来食欲的视觉冲击。无论是睡没睡醒,无论你想不想吃,当你一眼看到色彩鲜艳的早餐,食欲都会大增。

早餐百搭食物

1、鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为身体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。而且蛋黄中的卵磷脂、胆固醇以及钙、磷、铁等矿物质还有维生素A、B族维生素等,都是对神经系统功能有极大帮助的。

2、豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,另外大豆中的脂肪多为不饱和脂肪酸,容易被吸收,还能够降低人体对胆固醇的吸收。

3、杂粮

杂粮的维生素含量丰富(尤其是B族维生素),营养非常齐全,丰富的膳食纤维是天然降血脂和促消化的好东西,所以早餐可以喝一点杂粮粥,或者吃杂粮面包也不错。

4、蔬果

早餐搭配一些蔬果,既能增添早餐丰富的色彩,又能补充丰富的维生素。不同的蔬果富含的营养物质不同,多元化的搭配,营养可以补充的更加全面。

5、坚果

坚果中的维生素E、B族维生素等营养物质都是高于其它食物的。而且坚果中的脂肪为不饱和脂肪,如果早餐没有其它脂肪摄入,可以搭配少许坚果,既能丰富营养,又能丰富口感,也是不错噢~

花样早餐搭配

水煮蛋 ‖ 杂粮面包 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡

水煮蛋 ‖ 杂粮饭 ‖ 牛肉 ‖ 蔬果 ‖ 豆浆

可颂三明治 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麦牛奶

黑麦面包 ‖ 煎蛋 ‖ 火腿 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡

虾仁意面 ‖ 牛油果 ‖ 鸡蛋 ‖ 桑葚 ‖ 豆浆

杂蔬焖饭 ‖ 鸡胸肉 ‖ 坚果 ‖ 蔬果 ‖ 奇异果奶昔

香蕉松饼 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麦牛奶

希望大家的每一天

从早餐开始

都充满阳光


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